Apaiser son stress et mieux vivre cette période
Depuis le 16 mars 2020, nous faisons face à une situation inédite où nous entendons raisonner les mots suivants « Sauvez des vies, restez chez vous ». Pour stopper la propagation du virus , nous avons été alors contraints de se cloîtrer dans nos habitations. De quoi bouleverser nos repères et avoir des répercussions sur le moral de chacun.
Le confinement du au virus Covid-19 engendre de multiples conséquences (la qualité du sommeil, les manifestations de stress et d’anxiété) ayant un effet néfaste sur notre système immunitaire.
6 conseils pour rester zen pendant le confinement
- 1- Un bon sommeil :
Profitez de cette période pour rattraper votre sommeil. Pour information, une nuit idéale est une nuit de 8 heures de sommeil. La sieste peut, elle aussi, avoir des effets bénéfiques sur notre organisme. Aussi, pour ceux qui le veulent et qui peuvent, il est recommandé de ne pas excéder 30 minutes pour ne pas rentrer dans un sommeil profond. Pour éviter les insomnies, nous vous conseillons de pratiquer une activité sportive quotidienne, de préférence le matin. En confinement, cette activité peut se faire autour de chez vous, jogging, marche rapide ou bien à la maison, à l’aide de vidéo de sport en ligne par exemple. Ajoutez à ceci, une exposition à la lumière du jour au minimum 30 minutes par jour, afin de sécréter la vitamine D qui est importante à notre organisme.
- 2-On redécouvre le goût des choses simples :
Cela passe par la cuisine ! Vous avez le temps de préparer de bons petits plats équilibrés. Choisir les fruits et les légumes de saison, chez les petits producteurs qui peuvent même venir livrer leurs produits chez vous. Vous pouvez vous lancer dans vos propres cultures. Transformez vos jardins et balcons en petits coins de potager. Il est important d’avoir un lien avec la nature. Se reconnecter avec la nature, c’est créer un lien essentiel pour évacuer nos tensions. La nature est source d’inspiration pour nous et il faut l’intégrer dans nos vies avec respect.
- 3- Organiser sa journée de manière structurée :
Il est important de garder un rythme. Une manière de se rassurer et de garder un semblant de vie normale. Tout en respectant les règles du confinement, vous pouvez avoir une activité sportive, faire une balade, cuisiner, faire de la méditation etc… Pour ceux qui font du télétravail et qui doivent gérer les enfants, il est important de s’imposer des règles. Se fixer des heures de travail et éviter de les prolonger au risque d’aller vers un épuisement.
- 4-Une alimentation équilibrée et saine :
L’alimentation est un pilier essentiel à notre bien-être physique mais aussi mental. Il faut apporter les bons nutriments à notre organisme. Pour cela, privilégiez les aliments riches en magnésium pour bénéficier de leurs vertus apaisantes : bananes, amandes, noisettes, chocolat à plus de 70%. Vous pouvez faire des petits encas et goûter en restant dans des produits sains et équilibrés. Evitez la consommation de produits transformés, trop sucrés.
- 5-Prendre du temps pour soi :
Il est important de pouvoir s’aménager des moments rien que pour soi afin de recharger ses batteries. La méditation est une discipline formidable pour gérer son stress. Vous avez aussi la respiration abdominale ou la respiration cardiaque qui sont très efficaces pour gérer son stress. Vous trouverez de nombreux tutos sur internet afin de vous guider dans des séances de relaxation profonde.
- 6-Limiter le temps d’information :
Notre cerveau est en hypervigilance avec les informations qui sont très anxiogènes. Fixez-vous des créneaux d’assimilation. Il est important de reprendre le contrôle et empêcher les intrusions qui chargent l’esprit.
Les circonstances laissent du temps pour réfléchir aux choses fondamentales à notre vie, aux valeurs sures. Le confinement peut même libérer une part de créativité qui n’avait plus sa place dans notre vie.
Nous vivons des moments compliqués, pourtant ils sont salutaires. L’apparition d’un moment suspendu dans notre vie pour faire le point et penser à un futur meilleur pour soi et nos proches.